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護潤德養老護理中心-春季養生小知識

發布時間:2023.03.02

護潤德養老護理中心-春季養生小知識

早晚的涼意、揮之不去的困意,是初春的寫意。都說“春捂秋凍”,“春捂”是什么?“春困”應該怎么緩解?

中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科病區區長林玉潔主治醫師介紹,春季養生應注意五個方面:

早睡早起去“春困”

穿衣下厚上要薄

“春捂”保暖防感冒

預防疾病莫大意

飲食清淡少油葷

春季多雨,氣候多變,尤其要注意“春捂”

“春捂”保暖

不少人在早春時節會穿著裙裝、輕薄的衣服,林玉潔主治醫師認為,這種穿著其實對身體有不利影響。

暴露在外的肢體會因為風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、酸痛等不適,特別是膝關節外皮下脂肪少,缺乏保護,對冷空氣的侵襲較為敏感,受寒后更易發生局部麻木、酸痛等癥,久之甚至會引發關節的問題。因此,春天在穿著上,大家還是要注意保暖,以“捂”為主。

要注意護肝

肝氣喜生發條達,就像發芽抽絲的柳樹一樣,它是富有生命力的,是積極向上的。

春季與肝相應,如養生不當,則可能傷肝。一旦肝氣不舒,這股向上生發的勁兒被抑制住了,就會出現一系列的問題。

比如心情煩躁、脅肋脹痛、小葉增生、抑郁、失眠等。大家可以通過艾灸、泡腳等方式緩解不適。

▲春季適合外出踏青,多曬太陽

春季飲食,這樣用餐更養生

在膳食上,你可以從清淡適宜、溫和養肝等方面進行搭配:

飲食宜清淡,避免油膩、辛辣

一些刺激性食物如辣椒、蔥蒜、胡椒應少吃。春季可以多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物,如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等,增強體質。

調養脾胃:淡食物配粗糧

主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分。多喝粥和湯,比如小米粥、面條湯等,也可以配點涼菜,這樣的飲食具有“清火”作用。多吃新鮮的蔬菜、大棗、山藥、蓮子及豆類,在調養脾胃方面有不錯的功效。

禁忌大熱、大寒

春天人體血液正處于旺盛時期,激素水平也處于相對高峰期,此時易發的非感染性疾病有高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。

進食中要避免大熱、大寒的飲食,保持寒熱均衡。春天正是調理體內陰陽平衡,協調機體功能的重要時機,注意掌握食物的陰陽互補。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時,可添加蔥、姜、酒、醋類溫性調料;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴,配上蛋類等滋陰食材,可達到陰陽互補之目的。

注意養肝

春季對應中醫藏象學說的肝臟,所以春天也是肝病的高發季節,需要注意養肝,協調肝的陰陽平衡。

可以吃些補肝益腎、疏肝理氣的如枸杞、桑葚、當歸、天麻、佛手、玫瑰花等。而酒會傷肝,春季更不宜飲酒。菊花茶、薄荷水等飲品在春季飲用,可以起到清除肝熱的作用。

多吃時令菜

每個季節都有符合其氣候條件而生長的時令菜,得天地之精氣,營養價值高。吃有養陽功效的韭菜、薺菜,可增強人體脾胃之氣;豆芽、豆苗、萵苣等食材,有助于活化身體生長機能;而食用桑葚、櫻桃、草莓等營養豐富的水果,則能潤肺生津,滋補養肝。

春季養生一定要順應天時、避免外感邪氣、注意膳食、經常鍛煉、提高自身免疫力,在思想上要保持輕松愉快的精神狀態,學會壓力管理和情緒調節,達到人體陰陽平衡、天地人統一的身心和諧的狀態。

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